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11월 건강칼럼 : 면역력 회복을 위한 식단과 생활습관 가이드 11월은 본격적인 겨울의 문턱입니다.일교차가 심해지고 실내외 온도 차가 커지면서 감기, 독감, 기관지염, 피부 트러블 등 다양한 질환이 쉽게 발생합니다.또한 가을 동안 쌓인 피로가 누적되어 면역력이 급격히 떨어지는 시기이기도 합니다.이번 칼럼에서는 11월에 꼭 필요한 면역력 회복 전략, 전문가 추천 식단, 그리고 생활습관 개선법을 정리했습니다.1. 11월, 면역력이 떨어지는 이유대한의학회 김현수 교수(면역내과)는 이렇게 설명합니다. “11월은 일조량이 줄어들고 활동량이 감소해 비타민D 생성이 저하됩니다. 이 시기의 면역력 저하는 감염성 질환의 주 원인이 됩니다.”주요 원인은 다음과 같습니다. ✅ 기온 하강 → 혈관 수축 → 혈류 저하✅ 비타민D 부족 → 면역세포 활성 저하✅ 건조한 공기 → 점막 손상.. 2025. 10. 5.
10월 건강칼럼 : 환절기 면역력 높이는 식단 10월은 본격적인 가을 환절기로, 일교차가 10도 이상 벌어지며 면역력이 약해지기 쉽습니다.이 시기에는 감기, 기관지염, 비염, 피부 트러블, 피로감, 혈압 불안정 등의 건강 문제가 자주 나타납니다.그래서 이번 칼럼에서는 10월에 꼭 챙겨야 할 건강관리 포인트와 전문가가 추천하는 식단표를 함께 정리했습니다.1. 10월 건강관리의 핵심 포인트10월은 여름의 습기와 더위가 가시고, 건조한 바람이 불면서 체온 유지가 어렵습니다.국내 한의학 전문의 이은정 박사는 다음과 같이 말합니다.10월은 폐와 기관지가 약해지기 쉬운 시기입니다. 수분 섭취와 따뜻한 성질의 음식으로 몸의 균형을 유지해야 합니다.이 시기 건강 유지를 위해 다음 세 가지를 기억하세요.✅ 1. 수분 보충건조한 날씨로 인해 점막이 마르고 감염에 취약.. 2025. 10. 5.
혈관이 보내는 신호 및 혈관청소 식단 혈관은 몸속 ‘고속도로’와 같습니다.혈류가 원활해야 산소와 영양소가 전신에 전달되고, 노폐물도 배출됩니다.하지만 혈관이 막히면 심근경색, 뇌졸중, 고혈압, 당뇨 같은 심각한 질환이 생길 수 있습니다.이번 글에서는 혈관이 막히는 이유와 증상, 그리고 혈관청소 식단과 한 달 식단표까지 함께 정리했습니다.1. 혈관이 막히면 생기는 주요 증상혈관이 좁아지거나 막히면 혈액순환이 저하되어 다양한 신체 신호가 나타납니다.손발 저림과 차가움가슴 통증 및 답답함 (협심증 신호)두통·어지럼증 (뇌혈류 장애로 인한 증상)피로감·무기력감시야 흐림 또는 집중력 저하다리 통증 및 부종 (하지정맥류, 말초혈관질환)호흡 곤란, 심장 두근거림👉 이러한 증상은 일시적일 수 있지만, 지속될 경우 심혈관 질환의 전조 신호일 수 있습니다... 2025. 10. 5.
콜레스테롤 낮추는 식단 및 초기 증상 개선방법 콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 지방 성분이지만, 과다하면 혈관 건강에 치명적입니다.특히 잘못된 식습관이나 스트레스, 운동 부족은 콜레스테롤 수치를 급격히 높입니다.이번 글에서는 콜레스테롤의 원인, 위험성, 초기 신호, 그리고 한 달 식단표까지 모두 정리했습니다.1. 콜레스테롤이 높아지는 원인콜레스테롤은 간에서 만들어지고 음식으로도 섭취됩니다.정상 범위에서는 호르몬 생성과 세포막 유지에 도움을 주지만, **LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)**이 높으면 문제가 생깁니다.주요 원인은 다음과 같습니다.🍔 고지방 음식 과다 섭취: 삼겹살, 튀김류, 버터, 치즈 등 포화지방 많은 음식🍩 가공식품·패스트푸드 중심 식단: 트랜스지방이 혈관을 손상🍺 과음과 흡연: 간 기능 저하로 콜레스테롤 조절 능력 저하🧂.. 2025. 10. 5.
심혈관 건강식단과 초기증상 심혈관 질환은 전 세계 사망 원인 1위로 꼽힙니다.하지만 다행히도 대부분은 올바른 식습관과 생활습관만으로 예방할 수 있는 질환입니다.이번 글에서는 심혈관 질환이 생기는 이유, 조기 신호, 그리고 혈관 건강을 지키는 식단법과 한 달 식단표를 함께 정리했습니다.1. 심혈관 질환이 생기는 이유심혈관 질환은 혈관이 좁아지거나 막히는 현상으로 인해 발생합니다.주된 원인은 다음과 같습니다.고지방·고염식 식습관: 포화지방, 트랜스지방, 나트륨 과다 섭취운동 부족: 혈액 순환 저하 및 콜레스테롤 축적흡연과 음주: 혈관 내 염증과 손상 유발스트레스: 혈압 상승 및 심박수 증가비만·고혈압·당뇨: 혈관벽을 손상시키는 대표적 위험 요인👉 특히 포화지방이 많은 육류, 튀김, 가공식품은 혈관에 콜레스테롤을 쌓이게 해 **죽상동.. 2025. 10. 5.
고혈압 예방식단과 혈당 낮추는 음식 및 식단표 고혈압은 단순히 피가 "조금 높은 상태"가 아닙니다.심장병, 뇌졸중, 신장 질환으로 이어질 수 있는 주요 원인이며,혈당이 높거나 비만한 경우 그 위험이 크게 증가합니다.하지만 꾸준한 식단 관리와 생활습관 개선만으로도 고혈압과 혈당을 충분히 조절할 수 있습니다.이번 글에서는 고혈압 예방식단의 핵심 원칙과, 혈당을 낮추는 음식, 그리고 한 달간 따라 할 수 있는 식단표를 정리했습니다.1. 고혈압 예방식단의 핵심 원칙고혈압 예방을 위해서는 나트륨(소금) 섭취를 줄이고, 칼륨·마그네슘·식이섬유를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 소금 줄이기: 하루 5g 이하(티스푼 1개 미만)싱겁게 먹기: 간장, 된장, 젓갈, 인스턴트 음식 최소화칼륨 섭취 늘리기: 바나나, 시금치, 감자, 아보카도단백질 보충: 닭가슴살, 생선.. 2025. 10. 5.

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